当我们漫步在街头巷尾，不难发现，银发一族已势不可挡的扑面而来。在这个日新月异的时代，中国正稳步迈入老龄化社会的大门。随着医疗技术的进步和生活水平的提升，老年人口比例逐年增加，如何优雅地老去，享受高质量的晚年生活，成为了全社会共同关注的议题。在此背景下，“主动健康”这一理念如同春风化雨，悄然改变着我们的健康观念与生活方式。

【老龄化社会的现状与挑战】

据统计，我国60岁及以上老年人口已超过2.6亿，占总人口的近19%，预计到2050年，这一比例将超过30%。老龄化不仅意味着人口结构的深刻变化，更伴随着慢性病负担加重、医疗资源分配压力增大等挑战。但正是这些挑战，激发了我们探索新健康模式的动力。主动健康，作为一种积极、前瞻的健康理念，正逐渐成为应对老龄化挑战的重要策略

【什么是主动健康？】

主动健康，简而言之，就是将健康的维护从“治疗疾病”转向“预防疾病”，强调个体通过自我管理和积极的生活方式，主动促进和维护自身健康状态。它不仅仅关注身体无恙，更强调心理、社会适应能力的全面提升，实现全生命周期的健康管理。

【实践主动健康的五大策略】

1、 均衡膳食，科学营养：合理搭配膳食，多吃蔬果、全谷物，减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入。适量补充蛋白质，维持身体机能。

2、 规律运动，增强体质：根据个人情况选择适合的运动方式，如散步、慢跑、太极、瑜伽等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，增强心肺功能，提高免疫力。

3、 充足睡眠，调节情绪：保证每晚7-9小时高质量睡眠，有助于恢复体力，调节内分泌。同时，学会管理情绪，保持乐观心态，减少压力对健康的负面影响。

4、 定期体检，早期干预：定期进行健康检查，特别是针对老年人常见疾病的筛查，如心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松等，做到早发现、早诊断、早治疗。

5、社交互动，心灵滋养：积极参与社交活动，与家人朋友保持密切联系，加入兴趣小组或社区团体，丰富精神生活，减少孤独感和抑郁情绪。

面对老龄化社会的到来，主动健康不仅是个人福祉的保障，也是社会和谐发展的重要基石。让我们从现在做起，从自我做起，拥抱主动健康的生活方式，共同迎接更加健康、美好的明天！在这个旅程中，每一份努力都是对未来的投资，让我们携手前行，在岁月的长河中绽放属于自己的光彩！

（老年医学中心 王艳/米茜）